MALUKUnews, Jakarta: Para pekerja sering merasakan nyeri leher dan pinggang akibat duduk yang terlalu lama di kantor. Melakukan senam sederhana dapat Anda gunakan sebagai salah satu cara untuk mengatasinya. Anda pun bisa melakukannya meski berada di kursi kantor.

Senam Peregangan Leher

Pertama, lakukan gerakan kepala memutar ke segala arah dengan tubuh anda tetap lurus ke depan. Lakukan gerakan memutar searah jarum jam secara perlahan, kemudian lakukan ke arah yang berlawanan.

Kedua, setelah melakukan pemanasan ringan, lakukan gerakan-gerakan dan pertahankan selama 10 detik. Berikut senam yang dapat Anda lakukan:

  1. Fleksi

Lakukan gerakan menunduk, usahakan agar badan dan bahu Anda tidak bergerak. Lakukan hingga terasa regangan di tengkuk leher Anda. Pertahankan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi netral (kepala menghadap lurus ke depan).

  1. Ekstensi

Lakukan gerakan mendongak ke atas, usahakan agar badan dan bahu Anda tidak bergerak. Apabila terasa nyeri, jangan paksakan, lakukan semampu Anda.

  1. Fleksi kanan-kiri :

Lakukan gerakan menyentuh bahu kanan menggunakan telinga kanan, usahakan agar bahu Anda tidak bergerak. Ulangi gerakan yang sama untuk sisi kiri.

  1. Rotasi kanan-kiri

Lakukan gerakan menengok ke kanan dan ke kiri, usahakan agar badan Anda tidak ikut bergerak memutar.

Senam Peregangan Bahu Rotasi bahu. Lakukan gerakan berputar ke depan dan ke belakang pada kedua bahu secara bersamaan selama 10 detik.

Senam Peregangan Punggung Anda dapat duduk di tepi kursi, lalu dekatkan dada dan lutut peluklah kedua kaki hingga terasa regangan di punggung Anda. Lakukan gerakan ini selama 10 detik.

Senam Peregangan Pinggang Duduk tegak menghadap ke depan, kemudian putar badan ke kanan sambil tangan kanan Anda memegang bagian belakang kursi dan tangan kiri memegang lengan kursi dan lakukan juga ke arah kiri. Pertahankan masing-masing posisi selama 10 detik.

Lakukan senam tersebut setiap hari di kantor selama 5-10 menit dan ulangi setiap dua atau tiga jam agar keluhan nyeri leher dan pinggang menjadi semakin berkurang. Perlu diperhatikan, bahwa keberhasilan dari program senam ini bergantung pada komitmen dan konsistensi Anda. (DA/ RH)

Sumber: klikdokter.com